LineProsperity

Оздоровительные практики

ФейсФорминг: Массаж лица и естественная подтяжка. Метод омоложения лица

Оцените материал
(9 голосов)
Нравится

ФейсФорминг – это метод естественной подтяжки лица.  Это реальная альтернатива ножу хирурга. И это такая альтернатива, которая безболезненна, не таит опасностей, отнимает меньше времени, и не наносит ущерб вашему банковскому счету. А "побочным эффектом" являются легкость во всем теле и хорошее самочувствие.

Рекомендация LineProsperity

Предлагаем вам ознакомиться с весьма эффективной методикой омоложения лица - ФейсФорминг (Faceforming), разработанной швейцарским косметологом Бенитой Кантиени (Benita Cantieni).

ФейсФорминг, это естественная подтяжка лица, которую вы делаете себе сами.
ФейсФорминг, это массаж лица, гимнастика для лица, йога для лица. Это простой и доступный комплекс упражнений.


Люди с травмами головы, с нервными заболеваниями или чувствительно-двигательными расстройствами, а также люди, перенесшие обширные косметические операции на лице либо регулярно принимающие очень много алкоголя и/или лекарств могут испытывать затруднения при активизации тонкой мускулатуры лица. Терпение и дисциплина помогут и им добиться цели или, по крайней мере, замедлить колесо времени.


Ваше лицо в Ваших руках


Отвисают щеки, а набрякшие веки застилают взор. Углы рта, так любящего смеяться, оттянуты боковыми складками, и лицо приобретает брюзгливое выражение. Слезные мешочки делают его неподвижным. И внезапно, и ежеминутно в чертах лица накапливаются усталость и стресс. Привычка морщить лоб или нос вызывает морщины, появление которых вовсе не обязательно. Все более сморщенной становится шея, все заметнее - второй подбородок.

Со всем этим можно бороться. Ибо виной всему - неправильная посадка головы и дряблые мышцы. Мышцы, о которых люди не знают и поэтому их не используют. Мышцы, использовать которые мы просто не умеем. Мышцы, о которых вы, вероятно, даже не догадываетесь, что они у вас есть.

Эти мышцы можно активизировать. Целенаправленно. Очень просто. Вам понадобится совсем немного времени и некоторая дисциплинированность. Если вы начнете сегодня, самое позднее через три недели вы услышите первые комплименты. Как только мускулатура головы привыкнет к активному участию в вашей жизни, она станет выполнять свои задачи без вашего вмешательства. Тогда, чтобы фейсформинг продолжался, хватит десяти минут общефизической тренировки в неделю и нескольких энергичных ежедневных приказов лицевым мышцам.

«Я могу сознательно предотвращать любую мигрень при первых признаках».
«Уже через неделю интенсивной тренировки изменения бросились в глаза моему мужу, сыновьям, коллегам по работе».
«Не представляю, как это получается: мою депрессию как рукой сняло».
«Я фактически за кратчайшее время выросла на два сантиметра. И это после пятидесятого дня рождения».
«Я не только лучше выгляжу, но и лучше вижу».
«Двойной подбородок через две недели пропал».
«Фейсформинг стал для меня важнейшей утренней медитацией. Теперь я гораздо лучше умею расслабляться в любой ситуации».
«Нет больше тяжелых век, нет вазомоторных болей во лбу и в глазах».

Это лишь несколько восторженных отзывов о фейсформинге из огромного их множества. Но вам придется три недели подчиняться дисциплине, чтобы развить мышцы до полной силы и правильно разработать голову, шею, плечи. Дальше все пойдет само собой...

Мы обращаемся с лицевой мускулатурой небрежно и несознательно, а потому используем лишь половину мышц и вполсилы. Следуя привычке, мы всегда растягиваем мышцы лишь в одном направлении. Это старит нас. Это ведет к складкам и морщинам. Познакомьтесь с чудесным мышечным переплетением головы и шеи, причем не теоретически по атласу, а практически на себе самой, - и вы сможете поспорить с мнимой неумолимостью времени. Научившись сознательно пользоваться мускулатурой лица и произвольно вызывать естественное напряжение мышц, растягивающее их от начала до места прикрепления, вы перестанете быть подвластны своей мимике. Вы сможете формировать выражение лица, а значит, и выглядеть так же, как чувствуете себя.

Но без оптимальной разработки головы и спины фейсформинг не работает или работает слабо. Одно без другого не получится: сначала осанка, потом удаление морщин.


ОСАНКА ПРЕВЫШЕ ВСЕГО

Хорошая, анатомически правильная осанка придает красоту в первую очередь. Кроме того, она напрямую влияет и на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет и к избыточному образованию морщин.

Естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове. Представьте себе, что тяжесть - это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст вам опору и поддержку. Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию притяжения, чтобы растягиваться между этими полюсами.



Предварительное упражнение 1. Подготовительная медитация.

Сядьте в «позу портного» на пол или на подушку для медитации. Сидите точно на седалищных костях, чтобы копчик мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом спина сама удлиняется книзу - вы чувствуете себя длиннее.

Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Протяните эту линию через череп. Теперь сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что здесь вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.

Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и активно расслабьтесь в длину.

Преодолейте побуждение на слово «расслабиться» снова осесть вниз. Это недопустимая небрежность. Дайте себе время и пытайтесь только лишь испытать чувство «длины». Ощутите, что будет, если вы найдете общий язык с силой тяжести и войдете в нее, вместо того чтобы она вас сжимала и давила книзу. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова. Со своими добрыми шестью килограммами веса она будет парить, как мяч на струе фонтана. Невесомо и мягко.

В один прекрасный момент: может, уже в первый раз, может, во второй или только в десятый, - вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.

Развивайте дружбу с силой тяжести, пока не испытаете в затылке и в «венечной звезде» ощущение того, что к макушке привязана золотая нить и невидимая рука тянет ее вверх. В это же время расслабленно направлена вверх спина, ниспадающая в крестце и растянутая вниз. Пусть дыхание будет расслабленным и естественным. Вслушайтесь в себя. Что чувствуется в «затылочной звезде»? Что чувствуется в «венечной звезде»?

Это может быть ощущение прохладного дуновения ветра.
Может быть, чувство звездообразно расходящегося тепла.
Может быть зуд, щекотка.

У многих женщин ощущения в венечной точке напоминают появление маленькой короны, при этом ее край чешется. Или может быть чувство теплого колеса, знакомого вам по индийскому учению о чакрах. Главное, чтобы вы что-то замечали, ощущали, чувствовали: ведь теперь на эти точки вы «вешаете» мускулатуру лица.


Предварительное упражнение 2. Цветок Лотоса открывается Солнцу.

Сядьте, как описано выше, в «позу портного». Если вы хотите одновременно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру спины, можете положить ноги перед корпусом так, чтобы ступни, колени и бедра находились на одной прямой.

Копчик и седалищные кости «стекают» на сиденье. Этим вы закрепляете спину. Плечи опущены назад, вниз, наружу. Руки без напряжения скрещены на высоте плеч. Подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простым и естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, - расслабьтесь, пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох...

Представьте себе, что от обеих высших точек ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к золотой нити, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Вдохнуть, выдохнуть.

- Сознательно ощущайте, как при этом растягивается позвоночник.
- Сознательно ощущайте, как затылок становится легким и длинным.
- Сознательно ощущайте, как голова невесомо парит на шейных позвонках.
- Сознательно ощущайте, как атлант, то есть позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным.
- Сознательно ощущайте, как поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад.
- Сознательно ощущайте, как все больше и больше расслабляются мышцы лица...
- Как расслабляется нижняя челюсть...
- Как слегка отвисает подбородок...
- Как освобождаются уголки рта...
- Как глаза словно уходят глубже во впадины...
- Как вдруг во лбу не остается никакого напряжения.

Вы сделали важнейший шаг к тому, чтобы сохранить энергию и молодость на всю жизнь.

Может быть, вы потратите три дня, чтобы овладеть описанными упражнениями для осанки, может, понадобится три недели, - дайте себе время. Привычки возникают не за один день, и за один день от них не избавиться.

Если даже через несколько дней вы ничего, то есть совершенно ничего не почувствуете - значит, на это должны быть причины. Стоит просто разобраться, что может вызывать блокировку. У людей, употребляющих много алкоголя, «перерезана пуповина», связывающая их сознание с телом. Кто регулярно или в больших дозах употребляет лекарства типа психотропных средств или снотворного, тоже может страдать затрудненностью контакта с затылочной областью. В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.

После oпeраций на челюсти, черепе, носу или других частям головы вам может потребоваться определенное терпение, чтобы «оживить» мышцы лица до восстановления их полной работоспособности. Вы это сделаете. Базовая тренировка настолько мягка, что побочных эффектов быть не может, даже если при операции пришлось рассечь нервы и мышцы.

Иначе дело обстоит после сильных косметических подтяжек кожи на лице. При этом одрябшие мышцы часто «смещаются» натягиваемой кожей. Они просто пришиваются к другому месту, а поэтому места их начала и прикрепления утрачивают естественное положение.


Предварительное упражнение 3. Игра ушных мышц.

Вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки. В естественной подтяжке лица именно эти мышцы играют главную роль.

Умеете ли вы шевелить ушами? Ушных мышц, нужных, чтобы шевелить ушами, три. Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо перед впадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы легкое углубление, и, возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Здесь расположена передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху. Номер два находится за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде».

Номер три расположен над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Теперь средний палец легко скользит в направлении к глазу, указательный - к затылку. Внимание: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два. Точки притягивают пальцы почти как магнит. Доверьтесь чувству, для вашего тела оно - авторитет.

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия - пока мышцы не ответят. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное.

Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, другим нужно терпение. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение и тянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становиться все отчетливее.


В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной. Эту затылочную мышцу вы ощутите на затылке. Прощупывайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не «утонет» в углублении. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимите кончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь три ушные мышцы вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.

Для тренировки можете использовать неплотно сидящие, сползающие с носа очки. (Для этого нужно ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки). Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Еще можно намазать нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки, и с помощью ушей не давайте им соскальзывать.


Стимулирование ушных точек

Мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы - на виски, и вы почувствуете биение пульса. Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы.

***Женщины с очень длинными или искусственными ногтями могут использовать любую удобную часть пальцев. Попробуйте, как вашей руке удобнее всего производить активацию, и действуйте таким образом.

Нежная, еще робкая игра мышц ощущается под вашими пальцами как тихое постукивание. Теперь положите пальцы на эти места просто, без нажатия, и потяните мышцы назад вверх.

Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «цветок лотоса».

Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно, минимум по две минуты. Вы можете в любой момент и незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим пультом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино.

Естественная подтяжка - не колдовство, а только результат тренировки.



ТРЕНИРОВКА МУСКУЛАТУРЫ ЛИЦА. Точки на лице.


Большая часть точек нажима в ФейсФорминге лежит на пересечениях и разветвлениях мышц. То есть в местах, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и в местах, где продольная мышца сходится с поперечной. Это места наибольшей мускульной силы, здесь тренировка с целью подтяжки достигает самого быстрого и стойкого эффекта. Не исключено, что уже после первого сеанса ваше лицо будет выглядеть более гладким, открытым, свежим и упругим.

Кладите кончики пальцев на соответствующие мышечные точки и посылайте нежные импульсы нажатия в такт биению сердца. В день около двух минут на упражнение, и так три недели. За это время даст о себе знать каждая здоровая мышца - даже после столетнего сна.

На три недели объявлена интенсивная тренировка. За это короткое время вы можете отвести биологические часы назад на годы. Если вы будете дисциплинированны, результаты появятся обязательно.

Всего 13 упражнений, на каждое из которых понадобится приблизительно по две минуты, - итого, рассчитывайте на 30-40 минут тренировки лица в день.

Выполняйте программу подтяжки лица минимум пять дней в неделю. Поставите ли вы оба "выходных" друг за другом в конце недели или разделите их, роли не играет. Если вы сядете перед большим зеркалом, эффект отдельных упражнений будет виден сразу. Чудесная мотивация, чтобы выдержать три недели интенсивных занятий!


Ступень 1: Активация

Вначале вам придется активировать точки пересечения мышц кончиками пальцев, посылая нежный импульс нажатия. Пожалуйста, не дергайте, не толкайте, не рвите и не давите сильно. Просто нажимайте подушечкой пальца (Посмотрите еще раз схему мышц лица).

Если ваши мышцы сами по себе хорошо реагируют, только какое-то конкретное сочетание точек не желает отзываться на активацию - попробуйте использовать лед. Возьмите из морозилки кубик льда, наложите на лицо слой увлажняющей эмульсии и проведите кубиком по линии мышц, которые вы хотите активировать. Точки пересечения мышц сократятся от холодового шока, и вы узнаете, во-первых, куда накладывать пальцы, и, во-вторых, безупречно ли действуют мышцы. Теперь ставьте пальцы так, как это подходит для вас.


Ступень 2: Стимуляция

Если мышца проявляет активность сама, нажмите на нее кончиком пальца. Этим вы усилите действие: активированной мышце придется преодолевать слабое сопротивление, легкое нажатие пальцем играет роль гантели.


Ступень 3: Силовая тренировка

По мере тренированности вы можете создавать и постепенно увеличивать сопротивление, оказывая на мышцу слабое встречное усилие. Если точка пересечения мышц на щеке тянется вверх, вы можете кончиком пальца тянуть ее вниз. Внимание: речь идет об одном - двух миллиметрах, а не о перетягивании кожи, что было бы контрпродуктивно. Возможно, вы когда-то уже пробовали «аэробику для лица» и корчили дикие гримасы. Вероятно, после этого в зеркале ваше лицо выглядело еще более помятым, чем прежде, - потому что вы просто перетягивали мышцы и разве что добавляли новых морщин. Естественная подтяжка - прямая противоположность этим варварским методам: чем бережнее будем мы обращаться с тонкой мускулатурой шеи и лица, тем лучше!


Ступень 4: Автоматизм

Вы приобрели мастерство. Вы пробудили мышцы жизни, вы сознательно завоевали свое лицо. Вы делаете себе лицо. Теперь активированные, стимулированные и тренированные мышцы сами берут эту работу на себя. Сохраните внимание к ним, когда будете использовать мышцы, как обычно. Пусть упражнения станут необременительной привычкой, которая так же естественно входит в распорядок дня, как еда, одевание, чистка зубов. Этим вы застрахуете себя от того, чтобы при стрессе, перемене обстановки в отпуске или при болезни вновь не «потерять из виду» лицевую мускулатуру. Мышцы, которые не используют, не задействуют, не применяют, быстро снова деградируют. Если это все-таки произойдет, просто начните сначала. Мышцы будут счастливы, что простой окончен и их вновь приглашают заняться своей работой.

Нижнюю челюсть и рот во всех упражнениях сохраняйте полностью расслабленными. Губы не соприкасаются. Язык слегка давит на свод нёба и остается в этом положении. Слегка приоткрытый рот помогает также контролировать подбородок.


ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


Начните тренировку с упражнения "Цветок Лотоса"

Это упражнение растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести и при ее участии. «Цветок лотоса» укрепляет мышцы «затылочной звезды» и пробуждает «венечную звезду». В результате шейные верхние позвонки (атлант и эпистрофей) освобождаются от веса головы.

Сядьте в позу портного, прямо на полу или на не слишком мягкой подушке. Нужно мысленно удлинить копчик до пола. Стянуть седалищные кости. «Венечную звезду» продолжить в небо. «Гудите» и сознательно посылайте звук в затылок, в мышцы «затылочной звезды». Возможно, вам поможет представление, будто звук исходит из корня языка. Если подъязычная кость и язычок при этом начинают вибрировать, вы на верном пути. Чем объемнее, ниже и полнее тон «гудения», тем более растянут ваш позвоночник, тем более открыты резонансные полости.

Расслабленно опустите плечи назад, вниз наружу. Кисти рук удобно лежат на бедрах, руки тяжело и расслабленно висят.

Когда голова покажется легкой, а позвоночник - длинным, скосите глаза на точку между бровями над переносицей. Закройте глаза, сохранив их направление. Там, где встречаются энергетические лучи из ваших скошенных глаз, изображайте переносицей крохотные гирлянды. Еще больше выпрямите позвоночник по этой цепи гирлянд. Плечи продолжают расслабленно «висеть».

Что при этом чувствуется

Голова становится все легче и легче. Позвоночник - длиннее и длиннее. Когда-нибудь вы почувствуете себя невесомой. Значит, вы заключили новый договор с силой тяжести.

Попытайтесь удержать эту легкость в течение всей базовой тренировки.


Упражнение 1. ОБЩЕЕ НАТЯЖЕНИЕ


Для чего полезно это упражнение

«Общее натяжение» - ценное базовое упражнение для любого лица. Оно придаст вам чувство новой ориентации по отношению к силе тяжести: чувство активной и динамичной растянутости между двух полюсов. Вы научитесь управлять мышцами, направляя их естественным образом назад и вверх, а не будете лишь покорно позволять им тянуться вниз. Идеальное подготовительное упражнение.

Как действует «общее натяжение»

Если вы научитесь активировать четыре мышечные точки на черепе, это даст ощущение некоего мышечного шлема, компактного и твердого. Вы отчетливо почувствуете, что это вы властны над силой тяжести, а не наоборот. С помощью точки на нижней челюсти передние мышцы шеи вы тянете назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лица натягивается.

Как найти и стимулировать точки

1-я ступень
Приложите кончики обоих средних пальцев к подбородку, медленно и осторожно ведите их вдоль нижней челюсти. Вы ощутите широкую мышцу, воспринимаемую на ощупь как подушечка. Это жевательная мышца. Точка ее стимуляции находится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти. Активируйте ее до тех пор, пока она не будет «держаться» сама и немного не оттянется книзу. Кожа в области подбородка должна сразу стать более гладкой.

Если вы уже управляете ушными мышцами, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке.

2-я ступень
Приложите кончик правого среднего пальца к середине лба, точно между корнем носа и границей роста волос. Левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками. Стимулируйте обе точки одновременно.

3-я ступень
Приложите одновременно слева и справа по пальцу к верхним ушным мышцам и совсем мягко, в такт сжимайте их, словно хотите свести пальцы. Вы чувствуете, что пять активированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержите кончик правого среднего пальца в 1-2 см над венечной точкой. Через несколько секунд вы должны почувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где в венечной точке срастаются кости черепа.

Что при этом чувствуется

От точек на нижней челюсти идет растягивающее движение к уху. Шея ощущается стройной и длинной, вы чувствуете нежное тянущее усилие в стороны в уголках рта.

Над ухом натяжение доходит до точки ушной раковины и движется дальше к венечной точке. Импульсные точки на лбу и затылке тоже тянутся к венечной точке, создавая чувство легкости. Попытайтесь, активно посылая импульс, сохранить ориентацию точек на венец, сколько получится. Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, - это мышечная реакция! Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы.

«Общее натяжение » оказывает положительное действие на глаза, лоб, голову, затылок. Вы будете испытывать меньше зажимов в затылке. При гневе у вас не будут так быстро собираться морщины на лбу, у корня носа и у глаз. И скрежет зубами станет невозможным, если голова у вас будет такой «обтянутой».


Упражнение 2. ПОДЪЕМ ВИСКОВ


Для чего полезно это упражнение

Ориентация мускулатуры лица назад-вверх важна для всей головы. В течение трех недель интенсивных занятий делайте на каждой тренировке и это упражнение. Если у вас есть привычка ночью зарываться лицом в подушку, и с утра у вас на лице отпечатан узор складок от наволочки, «подъем висков» поможет вам разгладить его.

Как действует «подъем висков»

С помощью «подъема висков» можно открывать область глаз в стороны и наверх. Виски разглаживаются, мышцы лба тянутся вверх и тренируются, действуя против силы тяжести. Щеки тоже испытывают натяжение назад-вверх.


Как найти точки

Сначала крайне нежно массируйте венечную точку. Кто знаком с учением о чакрах, скоро ощутит теплое колесико макушечной чакры, как обещают соответствующие книги, и воскликнет: «Эврика!» А остальные? Они, разумеется, тоже почувствуют точку, не обращаясь к индийской философии. Продолжать стимуляцию. Нижнюю челюсть расслабить, язык приложить к нёбу.

Поднять левую руку перед лицом, пальцы свободно положить на виски.

Средний палец переходит на две-три ширины пальца вверх и назад к корням волос (к залысине), где находится маленькое углубление, в котором тоже чувствуется пульс. Оставить средний палец здесь.

Безымянный палец скользит ко лбу, в точности к повороту ото лба к виску. Под кончиком пальца вы ощутите тонкий мышечный слой на лобной кости.

Кончиком указательного пальца ведите от внешнего левого угла глаза в направлении уха и совсем чуть-чуть вверх, пока не найдете нежное углубление и не почувствуете пульс. Оставьте палец здесь.

Как стимулировать точки

Посылайте одновременно всеми пальцами нежный импульс нажатия в направлении венечной точки, в течение примерно двух минут. Когда вы почувствуете, что мышцы отзываются и воспринимают импульс, можете прекратить нажим и просто оставить пальцы лежать на точках.

Что при этом чувствуется

Возникает чувство, словно невидимая «марионеточная» нить тянет виски к венечной точке. Верхняя часть лица кажется открытой и широкой. Глаза открываются к вискам. Лоб открытый и гладкий. В висках возникает явное натяжение в направлении венечной точки.

«Подъем висков» поможет вам обрести величавость. Прекратится ощущение сдавливания во лбу и в глазах. Вместе с «цветком лотоса» это упражнение стойко улучшит посадку вашей головы.

Усиленный вариант

Натренировавшись и развив мышечное чувство, можно при «подъеме висков» начать одновременно двигать к венечной точке и ушные точки. У меня «затылочная звезда», ушные и венечная точки включаются буквально автоматически, едва я касаюсь височных точек. Испробуйте. Не бойтесь сделать что-то не так: если мышцы тянутся назад и вверх, вы гарантированно идете верным путем! Ведь вся задача в том, чтобы сознательно и анатомически верно «сшить» точки мышечных пересечений.

Совет

Подъем висков» годится как средство от головной боли, боли в глазах, зажимов: расслабленно массируйте «затылочную звезду» к венечной точке, активируйте венечную точку и после этого осторожно направляйте пульсирующие импульсы из височных точек в направлении венечной.


Упражнение 3. ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЦА


Для чего полезно это упражнение

«Формирование лица» обязательно входит в интенсивную программу. Если у вас есть тенденция к отвисанию щек, если вокруг рта и подбородка образуются ямки и углубления, вам нельзя исключать это упражнение и из дальнейших повседневных тренировок. Если вы склонны скрипеть зубами по ночам или стискивать их при стрессе днем, это упражнение поможет вам сознательно расслаблять челюсть.

Как действует «формирование лица»

Тянет углы рта назад и вверх, разглаживает подбородок и щеки, «расправляет» верхнюю губу.


Как найти точки

Шаг 1
Сначала недолгое время стимулируйте венечную точку уже известным вам способом.

Шаг 2
Приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину пальца ниже границы роста волос. Средний палец левой руки приставляется к основанию черепа на затылке, точно посредине. Стимулируйте эти точки секунд по 20. Переместите средние пальцы в углубление посреди основания уха, сделайте 20 легких нажатий.

Шаг 3
Первый палец ставится на точку пересечения мышц сбоку на подбородке, вы совершенно отчетливо ощутите его под пальцами. Второй палец поставьте на ширину пальца над уголком рта, третий - на самую мясистую часть щеки, на ширину пальца вбок от крыла носа. Выберите захват, какой вам удобней. Я сгибаю руку в локте и использую мизинец, безымянный и средний пальцы.

Как стимулировать точки

Одновременные легкие импульсы нажатия на три точки в направлении передней точки ушной раковины.

Оттуда нервы и мышечные волокна идут к затылку и венечной точке. Точка на лбу сообщит о себе сама. Ее вы уже интенсивно активировали в базовом упражнении «общее натяжение».

Усиленный вариант: попытайтесь сложить губы трубочкой, когда заставляете три точки рядом со ртом пульсировать назад и вверх.

Что при этом чувствуется

Вы должны ощутить интенсивное натяжение кожи в области рта и щек. Когда уголки рта слегка приподнимаются, настроение улучшается. Вам еще незнаком прием, как вызвать чувство счастья? При высоко поднятых уголках рта нейротрансмиттеры передают в мозг сигнал: «счастье». И мозг немедленно выделяет соответственные эндорфины счастья. Согласно новейшим исследованиям, улыбка и смех мобилизуют защитные силы организма. Просто попытайтесь поднять кверху уголки рта на 60 секунд независимо от того, есть у вас настроение смеяться или нет. Через 60 секунд вы, соответственно, будете себя хорошо чувствовать.


Упражнение 4. ПОДТЯЖКА ЩЕК


Для чего полезно это упражнение

Если щеки «висят», если у вас глубокие носогубные складки, то есть вертикальные линии от крыльев носа через щеки к подбородку, придающие лицу строгое выражение, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять и после трех недель базовой тренировки. «Подтяжка щек» разглаживает и следы от подушки.

Как действует «подтяжка щек»

Поднимает и формирует щеки. «Щечки Линды Эванс»,  которые американки создают с помощью имплантации силикона, вы можете получить естественным образом - и при этом не нужно бояться ни болезненной реакции на силикон, ни смещения искусственных «подушечек»!

Как найти точки

Легко стимулировать венечную точку, пока маленькая мышца не «отзовется». Мягко проведите безымянными пальцами от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости. Под самой скуловой костью и на ширине пальца перед нижнечелюстным суставом пересечение мышц втягивает кончик пальца в углубление. Оставить здесь безымянные пальцы. Средние пальцы уходят еще на две ширины пальца вверх и одну назад и располагаются непосредственно за нижнечелюстным суставом. Указательные пальцы становятся перед верхним краем основания ушной раковины; эта точка сама «тянется» к венцу.

Описание верно, если вы изгибаете руки в локте вбок и сбоку же накладываете кисти.

Если руки опущены вниз и кисти поднимаются снизу, расположение пальцев должно быть полностью обратным - безымянные, средние, указательные. Это совершенно нормально. Главное, чтобы пальцы контактировали с точками расслабленно и без труда.

Как стимулировать точки

Одновременно и равномерно посылать кончиками пальцев легкие импульсы нажатия через секунду или в такт биению сердца. Две минуты.

Что при этом чувствуется

Непривычное чувство: словно кожа над скуловой костью и на щеках напрягается. Для многих женщин это одно из самых трудных упражнений. Мы так привыкли оставлять щеки просто висеть! У меня поначалу при выполнении этого упражнения вокруг уха возникала настоящая мышечная боль.

Но когда подруги спросят вас, ходили ли вы на курсы красоты, энтузиазм появится точно. Вероятно, действие этого вида подтяжки вы заметите уже через три-четыре дня тренировок.

Легче всего в расслабленном состоянии

Когда утром после пробуждения вы лежите в постели, приятно расслабившись, вы без труда можете стимулировать мышцы на затылке. Используйте свое положение. Расслабленность, сонливость и сила тяжести работают на вас. Двигайте «затылочную звезду» к венечной точке, пока не зашуршит подушка. Вероятно, ушная точка при утреннем свидании точек включится сама. Теперь поставьте пальцы в положение «подтяжки щек», и вы буквально почувствуете, как натягивается кожа.

Разумеется, все остальные упражнения тоже можно делать лежа.

Совет

При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: «затылочную звезду» - в направлении венечной точки, ушные мышцы - в направлении венечной точки, лоб - в направлении венечной точки, венец - на макушечную точку.

У вас сложности с поиском точек? «Напугайте» их, облив голову ледяной водой из душа. Мышцы непременно сократятся. Теперь быстро накладывайте пальцы и стимулируйте. Побочный эффект - бодрость и свежесть.


Упражнение 5. ФОРМИРОВАНИЕ ГУБ


Для чего полезно это упражнение

У вас ощущение, что рот все больше сморщивается? У вас много тончайших морщинок над верхней губой, в которых теряется помада? У вас есть привычка в раздумье или, прислушиваясь, складывать губы бантиком, или даже сжимать их? Тогда вам следует сохранить это упражнение для тренировки лица и по завершении базового курса.

Как действует «формирование губ»

Снова растягивает рот в стороны, активирует мышцы, поднимающие уголки рта, и разглаживает кожу вокруг рта и на щеках.

Как найти точки

Мизинцы приложить точно к верхнему краю губы рядом с углами рта. Безымянные пальцы - под скуловую кость, перед нижнечелюстным суставом, указательные и средние - посредине края уха, сдвинув на ширину пальца от уха вперед, на задний край нижней челюсти.

Как стимулировать точки

Одновременно и равномерно посылать в точки импульсы давления в течение двух минут.

Что при этом чувствуется

У вас возникнет тянущее чувство в уголках рта, назад и вверх. Если вы одновременно активируете верхнюю точку ушной раковины и венечную точку, натяжение еще усилится.


Упражнение 6. ФОРМИРОВАНИЕ ОВАЛА ЛИЦА


Для чего полезно это упражнение

«Формирование овала лица» возвращает упругость всему лицу. Оно разглаживает подбородок, щеки, лоб и делает овал лица изящнее. Упражнение идеально для женщин с тонкокостной, узкой головой. Если вы относитесь к женщинам, у которых каждый лишний фунт в большей или меньшей степени отпечатывается на лице, это растягивающее упражнение для всей мускулатуры вам особо рекомендовано.

Как действует «формирование овала лица»

Растягивает лицо, словно на раме: вверх, вниз и в стороны. «Формирование овала лица» - идеальное стартовое упражнение. Активирует важнейшие точки, формирующие лицо, и тем самым готовит всю мускулатуру головы к упражнениям для отдельных ее частей.

Как найти точки

Сначала активировать средними пальцами точки ушной раковины перед ухом с помощью 30 легких импульсов. Потом средний палец правой руки положить на лобную точку. Она находится приблизительно на три ширины пальца над переносицей, ниже границы роста волос. Средний палец левой руки лежит точно в ямке подбородка. Теперь посылать импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тянется вверх, а палец на подбородке - слабо вниз. В течение минуты.

При втором шаге кончики мизинцев приложить на высоте нижней губы на ширину пальца наружу от уголков рта, а средние пальцы - на ушные точки. Минута «пульсирующего нажатия».

Как стимулировать точки

Вы можете усилить действие, если во время упражнения корень языка сознательно оттягивать назад, а кончиком языка мягко давить на нёбо.

Для ротовых точек вы можете к пульсирующему нажатию добавить нежное натяжение вверх назад.

Что при этом чувствуется

«Формирование овала» тренирует «подвешивающую мускулатуру» лица, и поэтому должно возникать ощущение растяжения на раме.


Упражнение 7. ПОДЪЕМ ПОДБОРОДКА


Для чего полезно это упражнение

Это упражнение - для вас, если подбородок и щеки дряблые, если рядом с уголками рта образовалось утолщение или щеки пересекают несколько вертикальных складок, если нижняя губа отвисает, и углы рта опущены вниз.

Как действует «подъем подбородка»

Разглаживает и поднимает кожу на подбородке и щеках. Если только вы не будете сжимать губы, они вновь обретут форму и упругость, как в молодости.

Как найти точки

Безымянные пальцы поставить на ширину пальца под нижней губой; маленькие ямочки по бокам от кончика подбородка доминантны, и их легко найти. Кончики средних пальцев подходят к углам рта снаружи, на высоте нижней губы. Указательные пальцы скользят в середину щеки, к точке пересечения мышц, непосредственно над нижнечелюстным суставом.

Как стимулировать точки

Все три пальца одновременно и равномерно посылают мягкие импульсы нажатия в течение двух минут.

Что при этом чувствуется

Эту мышечную комбинацию некоторым женщинам активировать трудно. Здесь и лицо «тяжелее всего», этой частью сила тяжести имеет наибольшую власть. Зато тем наглядней и успехи, как только они появляются. Вы должны ощутить нежное, ясное тянущее чувство - от подбородка в направлении затылка. Когда (по мере тренированности) мышцы берут работу на себя, это натяжение становится таким сильным, что увлекает и кончики пальцев! «Подъем подбородка» превосходно подходит, чтобы изгнать с вашего лица всякий след брюзгливости.


Упражнение 8. НАТЯЖЕНИЕ ЩЕК


Для чего полезно это упражнение

Если вас восхищают красиво очерченные скулы Греты Гарбо на ее фотоснимках, если вы хотите придать лицу рельефность и четкий овал, смоделировать щеки и подтянуть рот, это упражнение для вас. Оно особо подходит и женщинам с узким лицом, контуры которого выражены слабо.

Как действует «натяжение щек»

Подтягивает рот и щеки вверх к вискам и придает четкость форме лица.

Как найти точки

Безымянные пальцы положить в мышечные "ямки" снаружи от углов рта, средние пальцы - на две ширины пальца выше и чуть-чуть в стороны. Дав челюсти отвиснуть под действием силы тяжести, вы совершенно четко нащупаете это важное пересечение большой скуловой мышцы и круговой мышцы рта. Если трудно попасть в обе точки, положите плашмя безымянный палец на точки 1 и 2 и активируйте им обе точки одновременно.

Указательный палец ставится на переднюю ушную мышцу. Вытяните верхнюю и нижнюю губы перед зубами 0-образно, словно хотите прямо ртом сорвать с лозы спелую виноградину - губы при этом остаются ненапряженными! Сделав это правильно, вы почувствуете интенсивное натяжение от углов рта к ушам.

Как стимулировать точки

Одновременно и равномерно нежно нажимать пальцами. Две минуты. Если трудно одновременно активировать все три точки, стимулируйте сначала ушную мышцу. Сохраните ее напряжение и после этого обработайте две другие точки.

Что при этом чувствуется

Ощущение, будто нежные «марионеточные» нити тянут верхнюю губу с боков вверх - к щекам. Губы кажутся полнее. Это упражнение дает ожидаемый результат уже после самой недолгой тренировки.


Упражнение 9. ПОДЪЕМ РТА


Для чего полезно это упражнение

Верхняя губа у вас вся в складочку, как гофрированная бумага? Углы рта тяжело висят? Возле носа образуются «щечки», как у хомяка? Центр лица словно становится все более массивным? Вот упражнение для вас.

Как действует «подъем рта»

Первая точка стимулирует и укрепляет круговую мышцу рта. Повышение упругости делает губы полными и эластичными. Средняя точка лежит на пересечении малой скуловой мышцы и мышцы, поднимающей угол рта. Она разглаживает вертикальные складки рядом с носом (носогубные борозды). У передней ушной мышцы в третьей точке встречаются малая и большая скуловые мышцы.

Как найти точки

Мизинец становится под нос рядом с ямкой в центре верхней губы, то есть совсем рядом с губной дугой. Безымянный палец занимает место в ширине пальца, сбоку от крыла носа. Средний или указательный палец, как удобней, идет к передней ушной мышце, к точке чуть ниже углубления за нижнечелюстным суставом.

Как стимулировать точки

Все пальцы одновременно и равномерно посылают нежные импульсы нажатия во все точки. Попытайтесь одновременно тянуть уши назад, а лоб вверх. Это ускоряет достижение эстетического эффекта. Через несколько дней кончики пальцев можно дополнительно сдвигать вверх-назад, но не более чем на миллиметр.

Что при этом чувствуется

Впечатление, будто край верхней губы тянут к скуле. Иногда начинает чуть дрожать нижнее веко - чудесно, радуйтесь, что это происходит. Вы «приручили» и завоевали одну из сложнейших мышц лица. Мышца, поднимающая угол рта, может тоже вибрировать, иногда дрожит даже крыло носа. «Подъем рта» чудесным образом создает чувство, что вы «управляете» своим лицом, а не отдаете его на произвол силы тяжести.


Упражнение 10. НАТЯЖЕНИЕ НИЖНЕГО ВЕКА


Для чего полезно это упражнение

У вас есть склонность к образованию слезных мешочков? К дряблости век? К «гусиным лапкам»? Это упражнение вам подходит. Оно действует быстро: если вы недоспали и проснулись с опухшими нижними веками, если перед важным «появлением в свете» хотите придать лицу свежесть, если для фотосъемки желательно убрать следы усталости, посвятите две минуты этому упражнению.

Как действует «натяжение нижнего века»

Укрепляет мускулатуру круговой мышцы глаза на нижнем веке, снижает склонность к слезным мешочкам и «гусиным лапкам».

Как найти точки

Безымянные пальцы мягко приложить к внутренней части нижнего края века, точно на пересечении круговой мышцы и мышечного тяжа, идущего рядом с носом к внутреннему углу глаза и тянущего вверх как верхнюю губу, так и крыло носа. Средние пальцы ложатся приблизительно в середину нижнего века, указательные - на наружные углы глаз. Под пальцами вы должны чувствовать скуловую кость, не ставьте их в глазную впадину - здесь ткань очень чувствительна!

Как стимулировать точки

Потяните заднюю ушную мышцу к затылку и, сохраняя это напряжение, мягким нажатием стимулируйте точки. Попытайтесь одновременно открыть наружные углы глаз к вискам. Освоив упражнение, можно в одном ритме со стимуляцией точек начать слегка тянуть нижнее веко сбоку вверх в течение минуты. Это ускоряет действие «натяжения нижнего века».

В усиленном варианте: закатите глаза кверху и тяните нижнее веко вверх, словно хотите закрыть им глаз.

Что при этом чувствуется

Освежает, взбадривает, дает отдых. Как после охлаждающей глазной маски: мышцы стимулируются, глаза отдыхают. Некоторые женщины убедились, что благодаря этому упражнению они стали лучше видеть! Гарантировать улучшение зрения я не могу, но есть смысл понаблюдать за своими привычками в этой сфере. Часто ли вы выходите на солнце без защитных очков? Читаете ли без темных очков на пляже? Часто ли щурите глаза, чтобы прочесть табличку с названием улицы, вместо того чтобы надеть очки? Все эти привычки крайне способствуют образованию морщин. Чем быстрее вы откажетесь от этих побуждений и привычек, тем быстрее «натяжение века» окажет свое благотворное воздействие.


Упражнение 11. ПОДТЯЖКА ЛБА И НОСА


Для чего полезно это упражнение

Если вы любите собирать лоб в морщины забот. Если вы хмурите брови и щурите глаза. Если на переносице возникает все больше морщинок. Или большая поперечная складка. Если вы близоруки и, всматриваясь издалека, морщите лоб и сощуриваете глаза.

Как действует «подтяжка лба и носа»

«Расправляет» переносицу, поднимает и растягивает брови. Активируется большая лобная мышца, и поэтому горизонтальные и вертикальные морщины над переносицей и на лбу разглаживаются.

Как найти точки

Для этого вида стимуляции мышц есть два варианта захвата. Испробуйте оба и выберите, какой вам удобнее.

Вариант 1
Безымянный палец правой руки приложить к началу левой брови, совсем рядом с переносицей, кончик среднего пальца - в ширине пальца над переносицей, точно посреди лба, а кончик указательного пальца оказывается справа от переносицы - в начале брови. К высшей точке оси лба, под самыми корнями волос, приложите средний палец левой руки.

Вариант 2
Безымянный палец правой руки положить на точку левой брови, а указательный - на точку правой. Над переносицей поставьте безымянный палец левой руки, на венечную точку лба - указательный.

Как стимулировать точки

Независимо от того, какой захват вы выбрали, очень нежно нажимайте кончиками пальцев в пульсирующем ритме вверх и чуть в разные стороны, в направлении корней волос. Две минуты. Если вы одновременно будете тянуть заднюю ушную мышцу к затылку, эффект удвоится, вы разгладите лоб к вискам.

Что при этом чувствуется

Вокруг лба возникает чувство совершенной легкости. Исчезают головные боли вазомоторного характера. Брови кажутся более широкими и растянутыми, что делает взгляд свободнее. Если у вас есть привычка по любому поводу морщить нос, «подтяжка лба и носа» поможет вам осознанно изменить мимику. И очаровательное сморщивание останется лишь для особых случаев.


Упражнение 12. ОТКРЫВАНИЕ ГЛАЗ


Для чего полезно это упражнение

Если веки тяжело нависают над глазами. Если брови опускаются все ниже. Если вы часто хмуритесь и морщите лоб.

Как действует открывание глаз

Развивает верхнюю часть круговой мышцы и поднимает мышцу, на обиходном языке довольно ясно называемую «мышца, наморщивающая лоб» и расположенную под бровью. Кроме того, «открывание глаз» предупреждает появление морщин всех видов вокруг переносицы и на носу.

Как найти точки

Приложите безымянные пальцы точно на начало бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы лежат на высших точках бровей. Стимулируйте эти точки. После этого отдельно активируйте кончиком среднего пальца точку на кончике носа.

Как стимулировать точки

Точки на бровях при стимуляции совсем легко сдвигайте вверх и к вискам. Постарайтесь внимательно «прислушиваться» к коже и мышцам, сдвигайте точки лишь до тех пор, пока кожа поддается легко и упруго. То есть не тащите и не дергайте, а крайне нежно ведите в нужном направлении. Минуту. Потом перейдите к точке на носу, туго натяните заднюю ушную мышцу и мягко-мягко массируйте носовую точку книзу. Минуту. Снова к бровям - минуту, еще раз нос - минуту.

Усиленный вариант: легко тяните точки вниз, в то же время с силой натягивая мышцы вверх и к внешним углам глаз.

Упражнение для носовой точки можно усилить, приложив палец под кончик носа и пытаясь сдвинуть его пальцем.

Что при этом чувствуется

Если нос ощущается более длинным и прямым, чем он есть на самом деле, если вам кажется, что расстояние между глазами увеличилось, если создается впечатление, что брови выше и дальше друг от друга, - вы на самом верном пути к гладким верхним векам и красивому носу.


Упражнение 13. РАЗГЛАЖИВАНИЕ ЛБА


Для чего полезно это упражнение

Морщины на лбу могут появиться очень рано. Чтобы их сгладить, требуется определенное терпение. Если у вас есть привычка при сосредоточении и в задумчивости морщить лоб, с помощью «разглаживания лба» вы избавитесь от нее и предотвратите образование новых морщин. После окончания рабочего дня перед свиданием это упражнение сгонит усталость с вашего лица.

Как действует «разглаживание лба»

Поднимает, натягивает и разглаживает лоб к корням волос и к вискам. Поднимает брови и натягивает верхние веки.

Как найти точки

Стимулируйте средним пальцем правой руки венечную точку лба, прежде чем активировать собственно точки «разглаживания лба». Одновременно тяните кончик носа книзу.

Безымянные пальцы устанавливаются над началом бровей изнутри, под пальцами вы должны чувствовать костную выпуклость. Средние пальцы минимально развести в стороны от этих точек и поднять на ширину двух пальцев к середине лба. Указательные пальцы поднять еще на ширину двух пальцев и еще чуть-чуть развести. Здесь под кончиками пальцев снова ощутите маленькие возвышения, «рожки».

Как стимулировать точки

Сначала возбудите венечную точку лба, на оси лба у границы роста волос. Нежно сдвигайте кожу под кончиком пальца стимулирующим нажатием вверх-назад. Две минуты. Теперь очередь шести точек «разглаживания лба». Здесь тоже посылайте слабый импульс нажатия вверх, к корням волос. Минуту. Потом стимулируйте те же точки слегка в стороны, к вискам. Тоже минуту.

Если складок у вас на лбу много и они глубокие, удвойте время на «разглаживание лба»: две минуты - импульсы вверх, две минуты - в стороны.

Что при этом чувствуется

Легкость, снятие судорог, элегантность. Лоб широкий и открытый. Это упражнение уже с первого раза вызовет у вас радостное чувство: «Мое лицо принадлежит мне». Если вы освоите «разглаживание лба», оно станет вашим чудесным спутником во всех жизненных ситуациях - в автомобиле, в офисе, за компьютером, в гимнастическом зале. Повсюду, где до сих пор мы просто бессознательно морщили лицо.

***

Вы продержались три недели и тем самым заложили хорошую основу, чтобы держать голову гордо и высоко - с помощью «формирования овала лица». Теперь сохранять лицо гладким и упругим будет легко. Составьте себе короткую программу и введите ее в режим дня, используя активированные и тренированные мышцы для живой, естественной и активной смены выражений лица.

Для поддержания формы достаточно отработать всю программу раз в неделю. Разумеется, вы имеете право делать ее чаще! Естественную подтяжку, равно как занятия в гимнастическом зале, сеансы у массажиста, в косметическом ателье можно сделать постоянной медитацией, источником сил, отдыхом. Все, что вы делаете ради здоровья и самочувствия, становится эффективным при условии регулярности и длительности.

По материалам  книги  Бениты Кантиени "Фейсформинг" / "Faceforming"

ВИДЕО: Бенита Кантиени демонстрирует выполнение упражнений из своего комплекса ФЕЙСФОРМИНГ (язык немецкий)



Еще видео по теме


Прочитано 36929 раз